Les douleurs dorsales touchent 80% des adultes à un moment de leur vie. Le yoga offre une approche complète pour soulager la douleur et prévenir les récidives en travaillant à la fois sur la force, la souplesse et la posture.
8 postures essentielles
1. Le Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) : Mobilise la colonne en flexion-extension.
2. La Torsion couchée : Relâche les tensions lombaires et la rotation thoracique.
3. L’Enfant (Balasana) : Étire les muscles paravertébraux et les hanches.
4. Le Cobra (Bhujangasana) : Renforce le rachis et contrebalance la position assise.
5. Le Chien tête en bas : Décompresse les disques vertébraux et étire tout le dos.
Pratiquer ces postures quotidiennement pendant 15 minutes peut significativement réduire les douleurs chroniques du dos.
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